Die besten Proteindiäten zum Abnehmen in einer Woche

Protein ist ein wesentliches Element für das normale Funktionieren des Körpers, es ist verantwortlich für die Synthese von Hormonen und Enzymen, die für den Stoffwechsel verantwortlich sind, es gilt als Hauptbaustoff für neue Zellen. Viele Diäten begrenzen die Aufnahme von Proteinnahrungsmitteln, weshalb eine Person gesundheitliche Probleme bekommt. Protein-Diäten zum schnellen Abnehmen sind es jedoch nicht, da sie auf solchen Produkten basieren.

Die Rolle von Proteinen im Körper.

Proteine gelten im menschlichen Körper als sehr wichtige Nährstoffe. Während des Verdauungsprozesses werden sie in Aminosäuren umgewandelt, die für ein normales Muskelwachstum, die Aufrechterhaltung eines gesunden Zustands und ein aktives Leben notwendig sind. Wenn sie in geringen Mengen im menschlichen Körper vorkommen, deutet dies auf Veränderungen des Hormonspiegels, chronische Müdigkeit oder Leberprobleme hin. Protein ist besonders für Menschen notwendig, die ihr Leben mit sportlichen Aktivitäten verbinden, da es das Hauptmaterial ist, um eine schöne Erleichterung zu schaffen.

Allgemeine Grundsätze der Ernährung.

Während Sie eine Proteindiät zur Gewichtsreduktion einhalten, müssen Sie sich alle 3 Stunden teilen und kleine Portionen essen, damit kein Hungergefühl auftritt. Die Ernährung sollte proteinreiche Lebensmittel enthalten, darunter: Fisch, Tofu-Käse, Milchprodukte, Schalentiere usw. Enthält die Speisekarte Produkte mit Kohlenhydraten, sind diese nur mit niedrigem glykämischen Index erlaubt.

Küchenregeln

Bei einer Diät mit Proteinen müssen Sie die folgenden Kochregeln einhalten:

1. Verwenden Sie zum Anrichten von Salaten nur handgemachte Saucen. Es wird empfohlen, die Mayonnaise durch Sojasauce zu ersetzen und das Gemüse mit Kefir anzuziehen.
2. Bei der Zubereitung eines Gemüseeintopfs ist es wichtig, Gewürze hinzuzufügen. Es wird empfohlen, Folgendes zu verwenden: gemahlener Ingwer, Oregano und Curry. Ausgewählte Gewürze sollten in kleinen Mengen hinzugefügt werden, da sie im Gericht nur vorhanden sein sollten, um den Geschmack des Gemüses zu unterstreichen.
3. Beim Kochen von Fleischprodukten wird empfohlen, folgende Gewürze als Zusatz zu verwenden: Lorbeer, Knoblauch, Zuckererbsen.
4. Es wird empfohlen, dass die Früchte der Diät roh sind.
5. Verwendung als Getränke: Tee, Kaffee, frische Säfte, Fruchtgetränke und Fruchtgetränke.

Dauer

Die Dauer der Proteindiät sollte zwei Wochen nicht überschreiten, idealerweise wird empfohlen, eine solche Diät von 1 Woche bis 10 Tagen einzuhalten. Diese Empfehlung wird gegeben, um keine Aufladung in der Leber zu verursachen. Die Pause muss mindestens 4 Monate betragen. Eine 10-tägige Proteindiät ist die beliebteste Option.

Vorteile und Nachteile

Die Vorteile umfassen:

• die hohe Effizienz einer solchen Ernährung ermöglicht es Ihnen, bis zu 10 Kilogramm und bei Fettleibigkeit viel mehr zu verlieren.
• kurze Haftzeit;
• während der Diät wird es im Gegensatz zu anderen Diäten kein überwältigendes Verlangen geben, etwas zu essen;
• das nach der Diät erzielte Ergebnis hält lange an;
• die Diät besteht auf einer körperlichen Aktivität, wie zum Beispiel: Fitness, verschiedene Übungen zu Hause, ins Fitnessstudio gehen;
• die Ernährung wird abwechslungsreich sein;
• Sie können die Rezepte für die Gerichte, die Sie essen, unabhängig auswählen.

Nachteile einer proteinreichen Diät zur Gewichtsreduktion sind:

• eine solche Ernährung belastet die inneren Organe erheblich, insbesondere die Nieren durch den Verzehr einer großen Menge an Proteinprodukten;
• aufgrund des hohen Proteinkonsums tritt ein Ungleichgewicht der für den Körper notwendigen Mineralien und Vitamine auf;
• die Einhaltung einer Diät kann zu Störungen des Verdauungssystems führen;
• es besteht die Gefahr eines möglichen Wasserungleichgewichts im Körper;
• eine solche Diät kann chronische Krankheiten verschlimmern und den Blutdruck erhöhen.

Kontraindikationen

Kontraindikationen sind:

• Erkrankungen des Bewegungsapparates;
• Stillzeit;
• Störungen des Verdauungssystems;
• irgendwelche Unregelmäßigkeiten in der Arbeit der Nieren;
• Leber erkrankung;
• Tragzeit des Kindes;
• Störungen des Herz-Kreislauf-Systems.

Varianten

Es gibt verschiedene Proteindiäten zum Abnehmen, die von verschiedenen Spezialisten entwickelt wurden.

Protein-Kohlenhydrate

Die Schwierigkeit beim Abnehmen während einer Protein- und Kohlenhydratdiät besteht darin, dass Sie durch die Einschränkung des Kaloriengehalts der Nahrung nicht Fett verbrennen, sondern Muskelgewebe.

Dieses diätetische Lebensmittel besteht aus 3 Phasen:

1. Protein-Zyklus. Es dauert normalerweise 2 bis 3 Tage. Durch den Verlust von Glykogen durch einen Mangel an Kohlenhydraten in der Nahrung beginnt der Körper allmählich, Fettgewebe zu verbrennen. Es dient als Fastentag.
2. Kohlenhydrat-Zyklus. Es dauert 1 bis 2 Tage, und während dieser Zeit füllt sich der menschliche Körper mit der Hauptenergiequelle - den Kohlenhydraten.
3. Gemischter Zyklus. Innerhalb von 24 Stunden isst eine Person eine moderate Diät, Protein und Kohlenhydrate werden dem Menü hinzugefügt.

Atkins

Bei dieser Diät sind Fisch und Fleisch in ausgewogener Menge mit Gemüse und Obst in der Ernährung enthalten, während der Konsum von Kohlenhydraten reduziert wird und Fette und Proteine in unbegrenzter Menge im Speiseplan enthalten sind. Bereits in den ersten 14 Tagen können Sie 3-5 Kilogramm abnehmen.

Ducan

Das Hauptaugenmerk der Diät, die von Ernährungswissenschaftler Ducan entwickelt wurde, liegt darin, Kohlenhydrate auf ein Minimum zu reduzieren, nur Protein ist in der Nahrung enthalten und zur Verbesserung der Verdauung wird Kleie in die Nahrung aufgenommen. Die Technik ist in 4 Stufen mit jeweils individueller Dauer unterteilt. Die Diät ist sehr effektiv und nach 5 Tagen können Sie einen Gewichtsverlust von 3-5 Kilogramm feststellen.

Die Ärzte

Die grundlegende Faustregel für diese Diät ist es, Protein- und Kohlenhydrattage abzuwechseln. Es ermöglicht Ihnen, in 10 Tagen etwa 7 kg Gewicht zu verlieren, und in einigen Fällen kann jemand bis zu 10 kg loswerden. Sie müssen 5 Mal am Tag essen, damit Sie sich nicht hungrig fühlen.

Empfehlungen zur Einhaltung dieses diätetischen Lebensmittels:

• an einem Proteintag müssen Sie 1 Glas warmes Wasser auf nüchternen Magen trinken und zum Frühstück ein gekochtes Hühnerei und Kräuter essen, die verwendet werden können als: Sellerie, Dill oder Petersilie;
• vor 15 Uhr müssen Sie gekochtes Hühnchen ohne Haut essen und mindestens 800 Gramm Fleisch pro Tag essen, aufgeteilt in mehrere Mahlzeiten.
• An einem Kohlenhydrat-Tag kannst du insgesamt bis zu 5 Kilogramm Gemüse essen.

Was kann man essen

Wenn Sie sich für eine Proteindiät entscheiden, müssen Sie sich zunächst mit der Liste der erlaubten und verbotenen Lebensmittel vertraut machen, um die richtige Diät zusammenzustellen.

Protein-Lebensmittel

Eine Proteindiät beinhaltet, was Sie essen können und was nicht; die Liste der Lebensmittel ist unten aufgeführt:

• Meeresfrüchte;
• mageres Fleisch;
• Gemüse;
• Weich- und Hartkäse;
• Pflanzenöl;
• Getreide als Suppenzusatz;
• Innereien: Nieren, Leber, Hühnerinnereien, Zunge und andere;
• Eiweiß;
• Trockenfrüchte;
• fettarme Milchprodukte.

Wie wählt man das Fleisch aus

Mageres Fleisch ist der Hauptproteingehalt, daher sollte es während dieser Diät in die Ernährung aufgenommen werden. Es wird empfohlen, den folgenden Fleischprodukten den Vorzug zu geben: Ente, Huhn, Lamm, Kalb und Pute.

Die folgenden Arten von Fleischprodukten sollten von der Diät ausgeschlossen werden:

• Würste
• Würste
• Dosenfleisch;
• Schweinefleisch;
• Räucherfleisch.

Proteingetränke

Getränkeoptionen:

1. Mischen Sie einen Esslöffel Walnüsse mit einem Esslöffel Honig und geben Sie die resultierende Mischung mit 200 Gramm Kefir in ein Glas.
2. Zum Kochen benötigen Sie 130 Gramm fettarmen Hüttenkäse, 1 Teelöffel Kleie, alle Früchte und 130 Gramm fettarme fermentierte Backmilch.
3. Fügen Sie in 250 Gramm Milch 2 Esslöffel Haferflocken, beliebige Früchte, 1 Prise Zimt und 150 Gramm fettarmer Hüttenkäse hinzu.
4. In 150 Gramm Kefir müssen Sie die folgenden Zutaten mischen: 1 Esslöffel Kakao, 1 Esslöffel Kleie und 100 Gramm fettarmer Hüttenkäse.

Beispielmenü für eine Woche

Proteindiät zum Abnehmen in Form eines Wochenmenüs:

Montag

1. Frühstück. Tee oder Kaffee mit fettarmem Hüttenkäse in einer Menge von 200 Gramm.
2. Mittagessen. 1 große Orange
3. Abendessen. Bräunungsgefahr bei kleinen Mengen bei gekochtem Hähnchenfilet.
4. Snack. Proteingetränk.
5. Abendessen. Gekochtes Fischfilet mit Gemüsesalat.

Dienstag

1. Frühstück. Tee und 2 hartgekochte Eier.
2. Mittagessen. 1 großer Apfel.
3. Abendessen. Gebackene Hähnchenbrust in einer Menge von 100 Gramm mit einem kleinen Stück Roggenbrot.
4. Snack. Ein Glas Naturjoghurt.
5. Abendessen. Gebackener Schellfisch mit Gemüsesalat.

Mittwoch

1. Frühstück. Buchweizenbrei mit Milch und Kaffee.
2. Mittagessen. Banane.
3. Abendessen. Käsesuppe mit einem kleinen Stück Schwarzbrot.
4. Snack. Proteingetränk.
5. Abendessen. 200 Gramm gebackenes Lamm mit Gemüsesalat.

Donnerstag

1. Frühstück. Hühneromelett und ungesüßter Tee.
2. Mittagessen. Grapefruit und Apfel.
3. Abendessen. Spinatsuppe mit knusprigem Brot.
4. Snack. Quark ohne Zusatzstoffe.
5. Abendessen. 150 Gramm gegrillter Fisch und frisches Gemüse.

Freitag

1. Frühstück. 150 Gramm fettarmer Hüttenkäse, Kaffee.
2. Mittagessen. 2 zuckerfreie Käsekuchen.
3. Abendessen. Leber in Sauerrahm mit Gemüsesalat.
4. Snack. Quarksoufflé.
5. Abendessen. Omelette mit zwei Eiern, frische Tomate.

Samstag

1. Frühstück. Ein paar Haferflockenkuchen und ein Glas fermentierte Backmilch.
2. Mittagessen. Apfel.
3. Abendessen. Gemüsebrühe, 150 Gramm Hähnchenbrust, eine Scheibe Vollkornbrot.
4. Snack. Gelee Milch.
5. Abendessen. Gekochtes Rindfleisch in Höhe von 150 Gramm mit Kohlsalat.

Sonntag

1. Frühstück. Haferpfannkuchen mit Tee.
2. Mittagessen. Zwei Mandarinen.
3. Abendessen. Hähnchenschnitzel mit 200 Gramm Spargel.
4. Snack. Proteingetränk.
5. Abendessen. 200 Gramm gedünsteter Fisch, frisches Gemüse.

Wie komme ich raus

Wenn die Proteindiät 4 Wochen in Form eines Menüs beendet ist und das gewünschte Ergebnis erreicht ist, bedeutet dies nicht, dass Sie es am nächsten Tag den ganzen Tag essen sollten. Wenn Sie dies tun, kehrt das verlorene Gewicht zurück und alle vorherigen Bemühungen sind nutzlos. Um dies zu verhindern, sollte auf Diätnahrungsmittel schrittweise verzichtet werden.

Um die Ergebnisse zu festigen, müssen Sie sich an ungesüßten Tee und Kaffee gewöhnen, Mehl und Süßigkeiten nicht in großen Mengen essen und nicht zu viel fetthaltige Lebensmittel essen. Es wird empfohlen, jedes Mal vor dem Frühstück ein Glas Wasser zu trinken und fettarme Haferflocken oder Hüttenkäse zu essen. Gemüse kann auf andere Weise als zum Braten gegessen werden. Außerdem sollten Sie in der ersten Zeit nach Beendigung der Diät keine Kartoffeln essen und Ihre gewohnte Ernährung schrittweise in die Ernährung aufnehmen.

Warum die Diät möglicherweise nicht funktioniert

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass es bei richtiger Umsetzung der Diätbedingungen eindeutig zu einer Reduzierung des Körpergewichts führt. Es gibt jedoch Fälle, in denen die Zahlen auf der Skala am Ende der Einhaltung einer solchen Diät nicht gefallen oder überhaupt nicht abnehmen.

Der Grund kann in mehreren Dingen liegen. Dies kann vor allem bei extrem geringer körperlicher Aktivität einer Person bei einer relativ großen Nahrungsaufnahme passieren. In diesem Fall wird die durch Lebensmittel gespeicherte Energie nicht verbraucht und Kilogramm können in keiner Weise verbrannt werden.

Zweitens kann der Grund im langsamen Stoffwechsel liegen. Diese Menschen müssen zuerst ihren Stoffwechsel verbessern und dann versuchen, die Diät wieder einzuhalten.

Und der letzte Faktor beim Fehlen des gewünschten Ergebnisses kann das Vorhandensein von Verstopfung sein. Die Darmfunktionsstörung muss geheilt, die Ernährung entsprechend umgestellt und gegebenenfalls ärztliche Behandlung in Anspruch genommen werden.

Rezepte

Manche mögen denken, dass das Proteinmenü sehr begrenzt und eintönig ist, aber tatsächlich können sie verwendet werden, um eine Vielzahl köstlicher Mahlzeiten für eine Proteindiät zuzubereiten.

Zuerst

Eine detaillierte Möglichkeit, eine pürierte Spinatsuppe zuzubereiten:

1. Die Hähnchenbrust in 0, 5 Liter Wasser weich kochen.
2. Nehmen Sie das Fleisch, ohne die Brühe abzulassen.
3. Warten Sie, bis das Fleisch abgekühlt ist und schneiden Sie es in Stücke.
4. Den gefrorenen Spinat hacken.
5. Den gehackten Spinat in die Brühe geben, 5 Minuten kochen lassen;
6. Gießen Sie das Huhn in die Brühe.
7. Gießen Sie 1/3 Tasse Milch ein und schlagen Sie mit einem Mixer.
8. Fügen Sie nach Belieben Gewürze hinzu, Sie können Basilikum oder Muskat verwenden.

Käsesuppe:

1. Kochen Sie das ausgewählte Fleisch.
2. Warten Sie, bis es abgekühlt ist, und schneiden Sie es in Stücke.
3. Gießen Sie 50 Gramm Käse in die Brühe und fügen Sie 3 gehackte Eiweiß hinzu.
4. 10 Minuten braten und die Fleischstücke dazugeben.

Sekunde

Leber in Sauerrahm:

1. Trennen Sie 500 Gramm Leber von den Venen.
2. Reiben Sie die Karotten auf einer groben Reibe.
3. Die Zwiebel halbieren.
4. Das Gemüse goldbraun braten.
5. 2 Esslöffel Sauerrahm hinzufügen.
6. Rohe Leber und etwas Wasser hinzufügen.
7. Unter ständigem Rühren 15 Minuten köcheln lassen, bis sie vollständig gekocht sind.

Hähnchenschnitzel:

1. Ein halbes Kilogramm Hähnchenbrust durch einen Fleischwolf geben.
2. Sie müssen dem resultierenden Hackfleisch 100 Gramm geriebenen Käse hinzufügen.
3. Rohes Ei hinzufügen.
4. Gewürze hinzufügen.
5. Mit den Händen die Koteletts formen.
6. 30 Minuten im Ofen backen.

Nachspeisen

Pfannkuchen aus Haferflocken:

1. Mischen Sie ein halbes Glas Milch mit 4 Esslöffeln Haferflocken.
2. Fügen Sie das Ei hinzu.
3. Salz.
4. In einer beschichteten Pfanne backen.

Rezept für Gelatine:

1. 500 ml Milch in einem Topf aufkochen.
2. Bevor die Milch kocht, 5 gehackte Erdbeeren hinzufügen.
3. 2 Teelöffel schnell wirkende Gelatine in Milch auflösen.
4. Mischen Sie den Inhalt gut.
5. In Formen gießen.
6. In den Kühlschrank stellen, bis es fest wird.

Bewertungen (2)

• Erster Rückblick, Mädchen, 25 Jahre: "Die Protein-Diät war hilfreich, nachdem ich gestillt hatte. Zuerst fand ich die Mahlzeit-Option "14-Tage-Protein-Diät mit Menü" und fing an, daran zu bleiben, um Gewicht zu verlieren. Die zusätzlichen 5 Kilogramm, die während der Schwangerschaft gewonnen wurden, verschwanden in nur anderthalb Wochen. Es war einfach, die Regeln zu befolgen, und da ich ein großer Liebhaber von proteinhaltigen Lebensmitteln bin, war ich froh, dass ich ohne großen Aufwand Ergebnisse erzielen konnte. du könntest fast alles essen, was ich liebe. "
• Zweite Rezension, weiblich, 31 Jahre alt: „Im Prozess der Adhärenz habe ich gemerkt, dass eine Proteindiät nicht wirklich meins ist. Ich konnte es kaum ertragen, da ich im Leben kein großer Fan von Geflügel bin Die letzten Tage der Diät haben mich praktisch zum Weinen gebracht. Meine Bemühungen waren jedoch gerechtfertigt, da ich es im Sommer geschafft habe, die gewünschten Parameter zu erreichen ".
• Drittes Review, weiblich, 41 Jahre alt: „Ich habe viele gescheiterte Diät-Experimente, die mir die Gesundheit verdorben haben. Aber als ich auf eine Protein-Diät stieß, bemerkte ich sofort einen Unterschied zu den anderen Menge der aufgenommenen Nahrung, Hauptbedingung ist, dass die Grundlage der Ernährung Protein ist. Gleichzeitig erhielt der Körper genügend Energie und konnte ohne starke Einschränkungen normal leben. Und am Ende der Diät war ich sehr zufrieden mit der Zahl auf der Waage, die 6 Kilogramm weniger wurde, und sie kehrten auch nach zwei Jahren nicht zurück.